류신 중장년층 섭취방법 (류신 vs BCAA vs 단백질보충제)

우리는 지금 이 순간에도 근 손실이 일어나고 있습니다. 특별히 운동을 하고 식단을 관리하지 않는 이상 근육은

 

30대부터 감소되기 시작하고 10년마다 3 에서 5%씩 줄어든다고 합니다. 그래서 우리 중장년층 분들은 점점 근육

 

이 빠지고 배가 나오면서 ET 형태의 몸으로 진화됩니다. 근육을 성장시키기 위해서는 당연히 운동이 무엇보다

 

중요하지만 운동 못지않게 중요한 게 또 있습니다. 바로 단백질인데요. 단백질 보충제에도 유단백질 BCAA

 

필수 아미노산 이런 종류들이 있습니다. 그래서 오늘 중장년층을 위해 근성장을 위한 최고의 단백질

 

보충제조합법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

앞전에 제가 요가를 시작하면서 단백질을 먹기 시작했다는 리뷰를 쓴적이 있습니다. 나이가 들면서 운동을 다시

 

시작하면서 진짜 단백질 보충이 정말 중요한걸 느꼇거든요. 그래서 단백질을 먹으려고 여러가지 단백질에 대해

 

공부를 하면서 기록도 할겸 이번에 포스팅봅니다.

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많은 아미노산 중에서 우리가 근성장에 가장 주목해야 할 아미노산 바로 류신이라고 합니다. 앞전에 닥터빌드

 

류신을 복용 중인데 한 후 다시 블로그 작성 하려고 합니다. 얼마나 효과를 몸으로 느껴지는지 치험을 해보고

 

꼭 올려볼께요.

 

 

류신 중장년층 섭취방법

류신은 이소류신 발린과 함께 나뭇가지 처럼 생겼다고 해서 분지 아미노산 다른 말로 BCAA라고 합니다.

 

BCA A의 아미노산은 근육 단백질 합성에 탁월하지만 그중에 류신이 다른 두 가지 아미노산보다 훨씬

 

강력하다고 합니다.

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류신 중장년층 섭취방법

먼저 국제학술지에 발표된 연구를 보면 여러 연구에서 류신을 하루 삼3에서 6g 정도 섭취했을 때 노인의 근력과

 

운동 능력을 향상시켰다고 합니다. 그래서 시중에 류신이 들어간 단백질 보충제들이 나와 있습니다. 류신 단일

 

제품, 류신이 들어간 BCAA , 다양한 아미노산이 총집합 단백질 보충제가 있습니다. 그럼 이 중에서 뭘 선택하면

 

좋을까요.

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여러 논문 결과를 봤을 때 젊은 그룹에게 류신을 1.7g 을 먹든 2.7g을 먹든 비슷한 근성장이 일어났지만 나이가

 

많은 그룹에서는 더 많은 루신을 섭취했을 때 더 많은 근성장이 일어났다는 결과 보고가 나왔다고 합니다.

 

즉 젊은 친구들은 상관없지만 나이가 드신 분들은 류신에 더 신경 써야 한다는 게 결과라고 보시면 될것같습니다.

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류신의 중요한 중장년층 최상의 섭취

충분한 양의 유청 단백질 + 류신 최소 5g 정도

 

류신 중장년층 섭취방법

류신는 섭취 방법

류신 섭취 후 15분부터 혈중 농도가 상승해서 30분의 최고치를 찍기 때문에 이왕이면

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운동 30분 전에 류신을 보충해서 근육을 자극할 수 있게 만들어 주고

운동 후에 류신이 함유된 단백질 보충제를 드시는 게 가장 좋겠습니다.

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류신을 단지 먹는다고 해서 우리가 근육이 붙는 것이 아닙니다. 반드시 필요한 것은 바로 운동이라는 거 그리고 또한 다양한 필수 아미노산 비필수 아미노산도 필요하다는 것 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.